Resultater Birken 2015

Her er klubbens resultater i Birken 2015

Resultater fra Midtukerittet onsdag 19. august

I Strålende sol ble midtukerittet (MTB) til Rakkestad Sykkelklubb, som er en del av Sykkelsporten Sarpsborg Kretscup, arranger med start og mål ved Sandbekk Mølle i Degernes. RSK takker alle deltakere, publikum og frivillige for at dette ble kjempeflott arrangement.

Og resultatene ble som følger:

 

 

 

Terrengtrening 10.5.15

Noen av oss snakker ofte om at vi trenger å bli tryggere i terrenget. Dette skal vi nå gjøre noe med, og på søndag 10.5. møtes vi på Bankplassen kl 11. Randi Kraugerud er guide og hun vet om stier som er fine til lett terrengtrening. Varighet ca 2 timer.

Birkebeinerrittet 2015

Klubben har mulighet for å organisere transport, overnatting i forbindelse med Birkebeinerrittet som går lørdag 29. august 2015. Dette rittet har tradisjonelt hatt mange deltagere fra Rakkestad. Vi kjører oppover med minibuss på fredag og har god tid til å hente startnummer, titte i bodene og forberede oss til rittet på lørdag. På fredag kveld har vi pleid å spise middag sammen, og utover kvelden tar vi siste finjustering av sykkelen og kjenner på spenningen og den lette nervøsiteten som hersker i gjengen. Det er kort avstand til start og vi slipper å vente ute i gaten. På hjemreisen går praten om opplevelser under rittet, og det kommer mange gode og morsomme kommentarer fra dem som har litt energi igjen. Det hele er avhengig av antall deltagere. Jeg må ganske snart gi beskjed om vi ønsker å reservere plassen. Så folkens, ikke drøy med å gi meg beskjed :-) Send mail til rakkestadsykkelklubb@gmail.com

Elisabeth

Det blir Bredholtrunden for gruppe 1A-B tirsdag 21.04

Reserve drakter

Family Sports Club har fortsatt noe RSK reserve drakter (kort/kort) liggende, så hvis det er noen som trenger tøy før rittsesongen starter opp, så benytt anledningen nå.

Medlemsmøte og treningsopplegg 2015

Årets 2. medlemsmøte ble avholdt 23. mars 2015. Agenda for møtet var;

1. Sesongens treningsopplegg.
2. Aktivitetsplan
3. Ungdomsgruppa

Referat fra møtet er sendt til medlemmene. Les referatet for detaljer!

Minner også om treningsoppstart tirsdag 7. april kl. 17.30. Oppmøte på bankplassen. Vel møtt!



test

Årets utøver - Sindre Skaug - Gratulerer

I kveld har RSKs talentfulle ungdom fått tildelt prisen for ÅRETS UTØVER ! Rakkestad Idrettsråd står bak prisen og Østfold Traktor har gitt kr 5000,-
Begrunnelsen er:
Stort forbilde og stort talent
Vunnet HA-karusellen 2 ganger i sin klasse
NM ritt en 11 pl
Tatt opp i Merida terrengsykkelskole
Tatt ut til å delta i Merida grasrot

Pokalen på plass

På FSC Rakkestad står nå vandrepokalen på utstilling i spinningsalen. Beste klubb i Hennesrittet.  Jeg  sier hurra for jentene som vant denne. Fantastisk ! I 2015 kan vi klare det igjen !! MEN ikke uten innsats fra jentene. Jo flere jo bedre. Meld dere på og bli med. http://www.hennesrittet.no/ Vi har planlagt 2 økter i terrenget + gjennomkjøring. Vi blir en gjeng som har det morro både før, under og etter rittet.

FSC Klinikken-Prestasjon,trening og konkurranse

Det er flere og flere aktive mosjonister som presser grensene for hvor mye trening de kan tåle. Flere og flere har både 10 og 15 timer trening i uken, samtidig som de har en fulltidsjobb, og familie. Tidvis kan man føle en stagnasjon i treningen, og oppleve at muskulatur og kroppen generelt føles tung og øm. Dette blir ofte omtalt som overtrening, eller UPS (unexplained underperformance syndrome). Johnny Høgseth, som er fysioterapeut og jobber mye med idrettsutøvere, har tidligere utgitt en artikkel hvor han forteller om sin tilnærming på slike plager.

Ved undersøkelsen kjenner fysioterapeuten på muskulaturen, og evaluerer elastisitet, muskelspenning og ømhet/sårhet. Det er også viktig å evaluere treningshyppighet og intensitet på treningen. Dette danner grunnlaget for videre behandling.

Er det en tidlig fase i UPS vil muskulaturen kjennes ”pakket”, grunnet økt væske i muskulaturen. Da viser erfaring at en kombinasjon av massasje og tilpasset trening er det som gir best effekt. Hyppigheten på massasje kan variere fra 3 ganger om dagen, til 2 ganger i uken. Treningen må tilpasses slik at det trenes nok med hard intensitet, og nok med lav intensitet, samtidig som man legger inn noen hviledager. Dette hjelper fysioterapeuten til med, og det bør også evalueres hva som har vært gjort galt tidligere for å ha begynt å utvikle tretthetssyndromet i muskulaturen.

FSC Klinikken jobber etter anbefalingene som Høgseth har presentert. Opplever du stagnasjon eller at du plutselig har fått et tilbakefall i prestasjonen, kan vi hjelpe deg med å finne raskere tilbake til formen. Lytt til kroppen, sørg for nok restitusjon og ha en super sesong på sykkelsetet!

Vi har gleden av å tilby følgende behandlingsavtalte til Rakkestad sykkelklubb

Som medlem av Rakkestad sykkelklubb tilbyes følgende fordeler til behandling hos fysioterapeut på FSC Klinikken.

Førstekonsultasjon: 450,-

En grundig undersøkelse som gir utgangspunkt for videre behandling. Det settes av en time hvor man går gjennom skadehistorikk, hendelsesforløp, og funksjon. Spesifikke tester gjøres for å avdekke skader, og det settes mål for behandlingsforløp videre.

Behandling: 300,-

Påfølgende behandlinger tar utgangspunkt i funn ved første undersøkelse. Behandling består ofte av vevsbehandling som massasje, mobilisering og opptrening. Det tilkommer ingen ekstra kostnader i bruk av teip, nåler etc. En behandlingstime er begrenset opp til 30 minutter.

Ultralyd: tillegg på 200,-

Ved akutte skader til knær, ankler, skuldre osv, hvor terapeuten ser det nødvendig å gjennomføre ultralyddiagnostikk tilkommer det en kostnad på 200,- pr undersøkelse eller ved behandling assistert av bruk av ultralydapparat.

Idrettsmassasje: 300,-

Ved ømme og såre muskler, redusert prestasjonsevne, stagnasjon i trening og tidlig utmattelse kan massasje gi raskere restitusjon og øke prestasjonen igjen.

Tilbudet gjelder fysikalsk behandling på FSC Klinikken.

Med vennlig hilsen

Oddbjørn og Jannicke

FSC Klinikken AS

Medlemskontingent for 2015

Hei alle medlemmer!

Da skal alle medlemmer ha mottatt en epost med krav om kontingent for 2015.

Har du ikke mottatt noen mail? Send oss en epost på rakkestadsykkelklubb@gmail.com.

NB! Medlemskontingent må være betalt før helårslisens kan løses. Lisens bestiller du selv på følgende side https://reg.eqtiming.no/Sykkellisens.

MVH
Dagfinn

Klubbtøy våren 2015

Vi har nå åpnet for bestilling av Kalas klubbtøy frem til midnatt 11. februar. Alle medlemmer skal ha fått epost med instruksjoner. Gi beskjed til klubben dersom du ikke har fått denne

I tillegg til sykkeltøy er det en løpetrøye og Swix skitøy

RSK spinn

Vårt eminente styre med mutter'n i spissen inviterte i kveld(torsdag) til fest på spinningsykkelen. Med energibunten Per Øyvind Alvim, aktiv syklist og Norsemandeltager!!! som toastmaster blei detta en flott, slitsom og fargerik opplevelse. Nå er riktignok vi bortskjemte med meget gode instruktører på FSC i Rakkestad, men artig med forandring. Rakstingene stilte fulltallige opp i grønt, svart og hvitt, og tavla lyste i både grønt, gult og rødt. Godeste Alvim oppmuntra stadig til å legge på litt til... og litt til. Og vi var ikke sene om å følge oppfordringa. Her fikk både gluteus minimus, medius og maximus (og andre kroppsdeler) virkelig kjørt seg.
Tommel'n opp!
 Med hilsen fra Mette